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如何消除演講緊張

很多人在上臺說話的時候，感到渾身不自在，舌頭發直，心慌意亂。這些都是情緒緊張導致的。如何放松自己，避免緊張情緒呢?

第一，運用自我伸展的方法，想象自己比原來長得高。這是一種擴張練習，通過這樣的想象，神經就不會那么緊繃了。

第二，進行嘴部練習。因為情緒緊張，導致說話時聲音非常不自在，所以在上臺之前先做做嘴部的練習。把嘴巴張得很大，像大饅頭，然后再小一點，像個小籠包。然后，“嗯”一聲，“啊”一聲 ，這樣反復幾次，就可以讓自己嘴部的肌肉放松了。

第三，發泄緊張情緒。在衣兜里準備一兩個塑料小球，上白之前手中捏一個小球，讓它不斷地滾動，然后捏緊，這樣就把你的緊張情緒發泄到了小球上了。

第四，頸部練習。上場之前，慢慢地扭動一下自己的頸部，做圓周運動或低頭、后仰運動。這樣上場以后，你的脖子就不會那么僵硬，給人的感覺也輕松一點了。

第五。深呼吸。深呼吸可以幫助你減緩緊張情緒，先長長地吸一口氣，然后吐出去。把那口氣想象成緊張的東西，吐出來，緊張就沒有了。

第六，調整坐姿。第一分鐘一個坐姿，第二分鐘再換一個坐姿，如此變換不同的坐姿，讓身體的每個部位都得到一定程度的舒展，也會緩減緊張的情緒。

第七，全身運動。你還可以自己設計一些運動全身的方法，讓自己的腿部、背部及脊椎等身體部位，都得到一定程度的舒展，就沒有那么緊張了。

第八，把演講想象成與熟人對話。上白之前，心里默想一件事:你上臺以后，只不過是和大家真心地聊天，就像和熟人進行一次心靈上的溝通一樣，把你知道但是他們還不知道的東西講給他們聽。白 下的聽眾感覺到你的這份心意，自然就會認為你是一個非常棒的演講者。上白的時候，你可以先用這樣的話來自我放松:“現場的朋友們，大家好!說實話，我今天到這里來，并不是來演講的，我還不是 成功的演講者，離演講家還有相當大的距離。我今天來，只是把自己當作大家的一個朋友，來分享我學習的經過和我的收獲。”這就像打預防針一樣，讓大家知道，即使你接下來的演講并不是很精彩， 也沒有關系，因為你是來和大家分享的，不是那種非常正式的演講。

第九，不斷重復增加自信心的話。我是一個超級營銷員，上場之前，我就不斷地重復幾句話:“我是一個超級營銷員，我可以在任何時間、任何地點，銷售任何商品給任何人。”不斷地對自己進行肯 定的時候，你就能表現出自信的那一面。

第十，運用自己發明的方法緩減緊張情緒。我自己就有一個增強信心的秘密武器。-傳統的家庭都會供奉祖先的牌位，我每次出門前，都要到祖先的牌位前禱告一番。告訴祖先，我這一次要到哪 里，要走多長時間，要去做什么，然后懇求祖先保佑我一切順利，保佑我的家人平安幸福，保佑我公司的員工家庭安康，保佑社會上的每一個人都美滿快樂。禱告完之后，我就覺得我的思想有了寄托之 處，這種禱告也起了安定的作用，讓我走到哪里都不會那么慌亂、那么緊張。

第十一，要有幫助別人的信念。當你知道自己正在幫助別人，幫助整個社會的時候，你的勇氣就會有所增加，從而改變緊張的心理。我認識一位演講家叫黃乃輝，他是天生的腦麻痹，一只手不能正 常的使用，臉也不能像正常人那樣直面觀眾，說話的時候咬字也不是很清楚。可我要告訴大家的是，他演講的次數比我還多，到現在為止，他已經演講了5000多場，到過馬來西亞、新加坡等國家，以及 -等地區。他每次演講的時候，都很認真、很努力、很用心地把每一句話都講完。后來，因為很多人被他的故事感動，還通過舞臺劇來演繹他的故事。真誠的，L是全世界完美的態度，所以當你覺得 自己很擔心、很緊張的時候，你就告訴自己，用心一點，一定會很好的。

第十二，做一些準備工作。我認識一個翻譯，當我到國外去演講的時候，他就做我的翻譯。他每次上場之前都會做一些準備工作，比如提前兩個小時吃早餐，這樣就避免在翻譯過程中上廁所;中午的 時候吃很少的東西，避免在翻譯的過程中犯困，因為人吃多了會犯困，少吃一點就不會有這樣的身體反應。所以，每次我們的合作都非常好。大家應該學習一下我的翻譯，演講之前做一些準備工作。避 免到時候出現身體不舒服的癥狀，而加重緊張的情緒。

如何調動演講氣氛

演講的時候，可以通過現場的負面跡象來提醒自己采取應對措施。比如，有人把手插在褲兜里聽你說話;還有的人低頭玩自己的手機;甚至有的人干脆在桌子上打瞌睡。這些都是負面跡象，聽眾在用 各種方式表達反對或不感興趣的情緒。不過孤立地看部分身體語言，比如蹺腿，可能會產生錯誤印象，故而應當觀察全面以后再得出結論。如果看到這些負面跡象，你就可以走近他們，一般人還是比較 懂得尊重別人的，當你走近他們的時候，他就會覺得很不好意思，所以馬上會把注意力集中到你身上，開始聽你講話。

當然，也有一些正面的跡象。比如，有些人從頭到尾都在認真地抄筆記，而且不時點頭微笑，并會時爾盯著你的眼睛;你講到高興的內容，他也高興;你講到艱深的內容時，他也皺著眉頭。

凡是表現出這類跡象的人，都有可能贊同你的觀點，你就一定要讓他們發言，或參與到你的演講當中，利用他們對你演講的興趣，把現場的氣氛調動起來。

另外，還有人會表現出一些防衛性的動作。對于這樣的狀態，我們在演講時不應該逃避，而要盡可能地讓他迎合你演講的內容。比如，你可以說:“下面是一個非常重要的要點，大家比較好用筆記下來 ，你們可以看看旁邊的伙伴是不是拿起了筆，是不是認真地記在筆記本上了。”這樣一說，那些不是很認真聽講的人就會有壓力，因為他覺得也許旁邊的人正看著他，所以還是動筆記一下比較好。這樣 也能稍微調動一下他的積極性，并且避免因為這些人的不主動而影響其他人聽課。

我們演講的時候會遇到各種狀況，比如，有時候你在講話，下面的幾個人也在講話。面對這種情況，比較好的、簡單的處理辦法是，你不說話。當你不說話的時候，臺下那幾個人說話的聲音相對就 會比較高，于是大家的注意力就會集中到那幾個人身上。在這種情況下，這幾個人一般有兩種選擇:第一種選擇是繼續說話，但是一般人都不會這樣，因為人畢竟是懂得一點道理的;另外一種選擇就是不 再說話，安靜下來，因為大家都看著他們，再說話就會成為眾人嘲笑的焦點，這不是他們所希望的。

還有一些事情，如果是預先就會想到的，就先把它們處理掉。比如，現在大家都隨身帶著手機，-響起來的時候，必然會影響演講的效果。所以，在開始演講之前，就提醒大家關機，或調成 靜音狀態。如果有人忘記了或者根本沒有關，在你演講的時候他的手機響了，這時候你也有兩種方法:第一種是不理他，因為他自然會看到其他人不滿的眼光，這個作用已經夠大了，因為誰都不愿意成為 大家都不喜歡的那個人;另外一種方法是，你可以說:“看來我們的演講真得很精彩，連外面的人也要通過手機來聽聽我們的演講內容了。”你這樣一說，一邊能幫他解圍，一邊是在提醒他把手機掛掉， 不再講話。

如何演講具有感染力

第一，要提前進入演講現場，感覺一下現場聽眾的情緒和氣氛。

有些企業做培訓，員工是被老板逼著來的，所以員工像完成任務一樣來到現場，表現出很無聊、很無奈的樣子，學習積極性也比較差。這些學習積極性比較差的人，因為不是心甘情愿來的，所以很 容易站在演講者的對立面。而自費來學習的人，他們的學習積極性就會非常高，因為是自己掏的錢，所以他們對你的每一句、每一個觀點都很重視，其聽講的興趣也比較大。

我們在培訓的過程中發現，課程的單價越高，聽眾聽講的積極性越高，學習的情緒越好。我們公司有一門較貴的課程叫做“商學院”，一個班招150個人，每次上課的時候都是滿員。每天早晨6點鐘 上課，晚上12點才下課。學員需要4點鐘起床，2點鐘才能睡覺，課程進行8天，總共只能睡十多個小時。可是，在上課的時候沒有人會睡覺，因為他們珍惜每一分每一秒，投資了錢，投資了人力進去，當 然希望能學到更多的知識。

我們還有一門課是“青少年Money & You"，有100多個孩子坐在現場，他們都是被父母逼著來的，所以學習的積極性就很差。他們覺得自己很悲哀、很無奈，被父母擺布。這時候你和他們講什么大道 理，他們都不愿意聽，甚至很反感。為什么?因為他們覺得父母已經給他們講了很多道理，今天又被父母逼著來這里聽課，你還給他們講道理，他們就覺得沒有意思。面對這些孩子，我開始的時候肯定不 會講主要內容，也不會給他們擺道理。我一般都會說:“孩子們，不管怎么說，你們已經坐到這里了，你們的父母還在外面，所以你們也逃不了。這樣吧，接下來的3天當中，我們主要的工作不是給你 們上課，而是和你們玩游戲。我先間問大家，如果這幾天你們不是來上課，而是自己在家隨意支配時間，那你們會做什么呢?首先，選擇打電腦游戲的請舉手(有一半以上);選擇睡覺的請舉手(一少半);選 擇發短消息或上網聊天的請舉手(也有很多人)。好，那么我們這3天，也不用正式地上什么課，我們就當作來這里玩，來打游戲，或者和朋友聊天。”

其實，我并沒有說謊，因為我在授課的過程當中，真的請下面的孩子們發短消息給他們的父母，也真的讓他們玩游戲，學會如何和別人互動，并理解其中的意義，只不過這樣的游戲和他們之前玩的 那些游戲有一點不同。我們在沒有說謊的前提下，一開始就和孩子們這么說，他們的情緒當然在一定程度上得到了調整。如果再和他們講一些另外的話，他們就會更高興，比如:“孩子們，你們都不用叫 我老師，老師是你們的爸爸媽媽叫的。我的名字叫林偉賢，你們可以直接叫我的名字或者其他的稱呼。”這時候孩子們的情緒就上來了，因為他們喜歡做的一件事就是整老師，一聽老師說不用叫老師 ，而且還可以叫其他的稱呼，馬上就興奮起來。“老師，我能不能叫你賢哥啊?”“老師，我能不能叫你咸蛋?”“老師，我能不能叫你咸蛋超人啊?”還有的孩子干脆說:“老師，我能不能叫你-?”這 時，雖然大家胡亂叫開了，可是他們的積極性已經被調動起來。然后，再給他們灌輸課程當中的理念就比較容易了。如果孩子們一來了就在那里打磕睡或者交頭接耳，甚至在下面搞很多小動作，你講得 再多、再精彩也沒有什么用。

因此，面對有敵意的聽眾的時候，你要站在他們的立場上。體驗他們的心情，模擬他們的心情，通過某種巧妙的辦法化敵為友，才能使自己的演講獲得比較大的支持。

第二，盡可能讓聽眾參與到你的演講當中。

所謂重在參與，就是說做任何事情，當自己能參與其中時，才能感受到它的快樂，并且富有積極性。所以，我們一定要想辦法讓聽眾參與到你的演講當中。比如，你可以打開音樂，讓大家都站起來 ，隨著音樂的節奏活動一下身體，讓他們的精神更加飽滿。如果你放了音樂，并請大家都起來跳舞，但仍有那么一些人依然坐在那里不動的時候，你就可以再和他們解釋為什么需要做這件事情。因為我 們學習情緒高昂的時候，學習的效率就高，所學的道理也會記憶深刻;反之，則效率低下，記憶模糊。

你還可以調動他們的積極性，比如，你可以說:“大家看，我跳舞是不是像猴子跳舞啊?其實，猴子跳舞不是這個樣子的，猴子跳舞是這樣的(你可以同時模仿一下猴子跳舞)。我覺得，你們每個人跳 得都比我優雅多了。所以，我現在決定請一位聽眾到白上來，跳給大家看，這樣大家就知道他跳得比我好多了。”不管是在什么場合，只要讓其中的一兩個人到白上來表演，白下的人立刻就會變得興奮 起來，現場的氣氛也就能立刻活躍起來。等把大家的積極性都調動起來之后，接下來再講其他的內容，他們的接受能力就會好很多。

提問題也是讓聽眾參與的一個方式，有幾種不同的提問方法。第一種，自問自答;第二種，自問他答;第三種，他問自答;第四種，他問他答。

自問自答，就是表面上看來是向大家問的問題，實際上問完以后，自己馬上就給出答案。比如:“大家想一想，成功的關鍵到底是什么呢(向大家問一個問題)?其實，成功的關鍵很簡單，只有三點&-ellip; &-ellip;(自己回答問題。)”

自問他答，就是真的問大家問題，請他們來回答。比如:“什么是成功呢?我請下面的觀眾來發表一下自己的意見，您覺得具備了什么條件，才能算成功呢(請別人來回答問題)?”

他問自答，就是請大家向自己提問，你再來一一作答。比如:“今天我們討論的是有關超級營銷的系統問題，我不知道現場的朋友們是不是對這個問題己經非常明了，大家還有什么其他疑問，現在可 以向我提問，我負責回答大家的問題(要求別人提出問題)。”

他問他答，就是請他人提問之后，請別一個人來解答一下。比如說:“剛才有一位聽眾提了一個問題，如何把自己的行銷工作做好(他人提出的一個問題)，下面我想請現場的一們朋友來幫我回答一下 這個問題(請別人代替自己回答問題)。”

如果聽眾沒有回答問題的積極性，你也可以通過其他方法來調動他們的積極性。比如，你可以說:“我們念書的時候，班里有幾個同學數學非常好，就有同學經常去請教那個數學比較好的同學。那么 ，他愿不愿意教我們呢?我們都知道，如果他不愿意教我們的話，我們就會去找另外一個數學比較好的人。而考試的時候，是那個愿意教我們的同學考得好，還是那個不愿意教我們的同學考得好呢?我想 不說大家也知道，一定是那個愿意教我們的同學考得好，因為他比別人多了一次練習的機會，多了一次復習和思考的機會，所以成績只會更好。我們也一樣，真正的學習是在與大家一起分享、一起討論 中，不斷提高的。”經過你這樣的提醒之后，大家回答問題的積極性會提高很多，參與的熱情也會高漲很多。

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