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如何克服上臺演講時的緊張情緒
演講中常有這樣一種現象：我們的稿子已很熟悉，而且形式選擇得也很恰當，在下面練習得也不錯了，但一登臺演講，心里就緊張，表情動作也不自然了。那么，如何克服上臺演講時的緊張情緒？接下來，小編為您整理了關于如何克服上臺演講時的緊張情緒的主要內容。讓我們一起來看看吧！
為減輕心理壓力，要適當調節一下情緒，小編認為，可采用提出的以下幾種具體方式：
1.早到會場。
登臺前，先與某些聽眾閑聊，能幫助你熟悉一下會場環境，分散一下精力，也緩解一下緊張的神經；同時可通過交談，與聽眾建立起初步的感情，利于消除陌生感。
2.聽一段你平時喜愛的樂曲，或默誦一段你喜歡的文字，可調節你的情緒。
3.以生理運動來鎮定情緒。做一些小幅度的活動動作，如擴胸、蹬腿、散步等。另外可采用一種呼吸法，即坐在一張直靠背的椅子上，兩肘夾在腰間，兩手指尖向上，用力推，使雙手手掌根部和胳臂都感到力量 相等、方向相反的力。吐氣發出“嘶”聲。同時像劃船收槳時那樣，收縮腹部三角區的肌肉。當你吐完氣時放松肌肉，然后輕輕吸氣。
指出，收縮肌肉可防止體內造成恐懼的化學物質——腎上腺素的產生；呼吸氣可減輕身體的不良感覺，不失為一種解除緊張而又簡單易行的好方法。
以上就是小編為您整理的關于如何克服上臺演講時的緊張情緒的全部內容。
如何克服演講的緊張心理
演講者看到自己的某些弱點，如普通話說得不太標準，言語技巧訓練不足等，常有這樣的疑問：“我能行嗎？”這個疑問本身，會促使演講者夸大自己的弱點，從而對演講喪失信心。其實，缺點人人都有，在千 百雙眼睛注視下，你需要的是揚長避短，掩蓋缺點幾乎是不可能的。那么，如何克服演講的緊張心理？下面是番禺口才培訓學校小編為您整理的關于如何克服演講的緊張心理的主要內容。
如何克服演講的緊張心理？演講時應告訴自己：“我刻苦練習了，只要發揮出應有的水平就可以。演講是一種口才訓練，為什么上臺就非成功不可呢？”
有些演講者總是喜歡在演講前，就給自己確定一個不太現實的目標，番禺口才培訓學校小編舉例：諸如“我的演講會有如何如何的轟動效果”，“超過某某不成問題”等等。
由于有這些雜念，演講者常常會因此而失去后一次準備的機會，因為你想得過于理想，那些本來可以糾正的地方，被這種光暈掩蓋了，你甚至會把人們的好意指點當成惡意而置之不理。
所以，當你為自己的“演講設想”而激情噴涌時，別忘了提醒自己“冷靜！”。誠懇地找有關人員聽你試講，并請他們幫你矯正缺點。記住，即使偉大的演員動情時的表演，也是伴著理性之光在閃耀的！
幾乎人人都有過在公開場合的緊張心理。經常有這樣的現象：一個人在家人、同事及熟悉的環境中可以侃侃而談，可換一下聽眾，換一個陌生的環境，就會緊張得不能自持。
演講讓人焦慮的是：“假如我過分緊張怎么辦？”
如何克服演講的緊張心理？辦法之一是，對演講場所和聽眾情況先行了解，做到心中有數，還可以提前親臨演講場所，使陌生的環境變得熟悉。假如這些不能辦到，你盡可以想象自己處在一個陌生的地方，成千 上萬的人在聽你演講，提前體驗一下緊張感是如何襲擊自己的。
緊張感若真的在演講時發生了，演講者的潛在意識成為表層行為，變得心跳加速，額頭冒汗，手足無措，這時該怎么辦？
如何克服演講的緊張心理？比較好的辦法是做深呼吸：吸氣時擴展胸腔，壓迫小腹；呼氣時放低胸膈肌。做這個動作數次，就能抑制緊張；還可以從聽眾中找一張熟悉的面孔，注視他，告訴他希望深入了解自己演 講的內容。這樣一來，心情就會輕松起來，就可以繼續演講了。
緊張心理通常持續時間較短。假如緊張使你無法控制自己，從而由緊張而恐懼，而驚慌，后完全擊敗了你對這次演講的自信心，如何克服演講的緊張心理？此時切不可草率應付、長話短說，甚至就此離位而去 。要知道，大多數人還是不以成敗論英雄的。況且，給聽眾以影響的，除了演講內容，還有演講者的心胸、氣度等因素。你若應付聽眾或拂袖而去，首先是不尊重聽眾，其次也是不尊重你自己。這樣一來，你得到的 不僅僅是失敗，很可能還有聽眾對你的“沒出息”的評價。其實，到了這個地步，你可以告訴聽眾：“講得不好，請多關照。”這時聽眾多半會被你的真誠、坦率所感動。
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演講時如何控制面部表情
演講者豐富的面部表情是有很強的感染力的。但表情的動人之處還在于自然，自然才顯得真摯，做作出來的表情顯得虛假。接下來，白云區口才學校小編為您整理了關于演講時如何控制面部表情的相關內容。
演講時如何控制面部表情？演講者的面部表情，要保持自我的“本來面目”。具體說來，表情有三忌。
一忌拘謹木訥
拘謹木訥，會影響演講的感染力和鼓動力。有的演講者，死死盯著演講稿不放，或者上臺后仍然苦思冥想，目不斜視，像小學生背書似的背誦講稿，面部表情呆板僵硬，冷若冰霜。聽眾對此譏之為“鐵面人”、 “白雪公主”。
二忌神情慌張
有的演講者驚惶不安，手足無措，面紅耳赤，戰戰兢兢，這樣自然難以傳達出演講內容和演講者的內心情感，而且會影響聽眾的情緒。
三忌故作姿態
故作姿態的人雖有感情的表露，但不真實，不自然，并不會真正感染聽眾。矯揉造作的面部表情，還會使聽眾感到滑稽或虛假，降低對演講者的信任感，影響演講效果。
演講時如何控制面部表情？面部表情不僅要自然，而且應該豐富、生動，應隨著演講內容和演講者的情緒發展而變化，既順乎自然，又富于變化，一笑一顰，一蹙一展，都能夠和演講的內容合拍，把聽眾引入演 講者所希望達到的形象、感情、理性的各種境界中，或者把聽眾的情緒由低潮引向高潮，使聽眾產生強烈的共鳴。
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