演講口才技巧：演講初學者怎樣克服演講恐懼癥
分類: 消除緊張
口才詞典
編輯 : 口才大全
發布 : 12-18
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演講初學者最初經常會遇到這樣的情況：話到嘴邊又咽下，怕說不好，怕被別人笑話；還未開口，早已臉紅，心跳加速，手腳冰涼，身體發抖甚至臉部肌肉都會抽搐，想說的話早就飛出頭腦，一個字都吐不出來；在講臺上，或者在重要的人面前，緊張得一句話也說不出來，手腳不自在，思維紊亂，沒有邏輯，臉部表情僵硬，無法開口表達心中的想法；永遠無法邁出主動上臺的腳步，永遠等待著別人的推動，或者躲起來；或者從知道需要演講的那一刻就開始緊張害怕，一想到要演講都會緊張，甚至以各種理由避開公眾演講的場合，變得越來越怯懦膽小；永遠羨慕那些健談的人，羨慕那些在大庭廣眾之下依然輕松自如，想說什么就說什么，風趣幽默、出口成章，充滿熱情，獲得觀眾無數掌聲的人。每個人都會遇到很多在公眾場合發言的機會，當你因為害怕公眾演講而放棄這些機會，實際上就是放棄了許多同時與多人溝通、迅速獲得多種資源、迅速獲得巨大成功的可能。害怕公眾演講，是修煉公眾演講的第一攔路虎。直面公眾演講的恐懼，是修煉公眾演講的首要課題。
一、恐懼的根源
自知之明是智慧的開始，了解未知的事物是戰勝恐懼的第一步。不知道恐懼是什么，不知道恐懼從何而來，不可能高效緩解恐懼，了解恐懼的本質才能在根本上戰勝恐懼。恐懼是人類的一種情緒，源于威脅生命的刺激而產生的思想和身體反應，人類還有很多情緒，如興奮、快樂、悲傷、憤怒等。現代心理學家發現，人與動物之間最大的差別在于，人會對想象出的許多不存在的東西產生恐懼，所以有豐富思想的人類比動物多了許多的恐懼。
恐懼還是一種企圖擺脫、逃避某種情境而又無能為力的情緒體驗。同時，恐懼也能使一個人處于被動的警醒狀態，迅速提升應對能力，這是生存必須的能力。如果恐懼成為一個人行為或者生活的主宰力量，這個人的認知和判斷就會出現很大的偏差。所以當恐懼出現在公眾演講時，演講者就會有與平時不一樣的、不太令人滿意的偏差表現。
公眾演講的恐懼來自對未知的恐懼，如不知道自己是否能講好，不知道講什么，不知道怎么講，不知道別人是否喜歡，不知道別人如何評價自己，不知道效果如何，甚至不知道自己為什么緊張，不知道手怎么放，不知道用什么站姿等。越多的不知道，恐懼越多。
人類的恐懼還源于孤獨感，人一旦跨出群體共存的本位，任何的事物都可能給他帶來威脅，所以孤獨會導致恐懼。孤獨的人認為自己沒有保護者，自身又不可靠，安全感從何而來呢？當演講者從觀眾席走上講臺，或者從和大家一起坐著的位置單個站起來時就出現了孤獨感，所以就出現了公眾演講的恐懼。人類擁有最強大的思想，思想給生命賦予了太多恐懼的理由，而公眾演講可以觸發人類的思想，創造出無數的令人恐懼的內容聯想，我們的恐懼太多了！我們何止恐懼公眾演講！由公眾演講延伸開去，我們恐懼死亡，恐懼黑暗，恐懼失敗，恐懼失業，恐懼危險，恐懼匱乏，恐懼沒人愛，恐懼孤獨，恐懼別人不認同，等等。而恐懼公眾演講的根源是演講者潛意識里隱藏著太多的恐懼。
面對公眾演講為什么會恐懼，為什么會緊張？是因為有需求：希望通過講話、演講，開展人際聯系，獲得事業成功，贏得他人的欣賞與認同，獲得友情、親情、愛情，成為成功人士，成為侃侃而談的溝通高手，成為別人喜歡的人，能夠因演講產生的影響成為領袖，等等。需求越多越大，越容易緊張恐懼。當人有了某種需求，卻自認為還沒有滿足這種需求的方法和能力時，恐懼就產生了。太想成為什么，就恐懼不能成為什么；太想擁有什么，就恐懼無法得到什么；太想保住什么，就恐懼失去什么……
在一些對我們很重要的場合我們會容易緊張，比如晉級演講、面試、重要會議、發表節日酒宴祝詞、主持活動等，因為我們認為這些事情很重要，需求等級高。面對普通人和面對領導、重要嘉賓、名人，相應的緊張和恐懼等級會不同。人越多，越容易緊張，因為需求也隨著人數的增加而增加，所以面對１０人和面對１００人、１０００人，或者面對攝像機或者在電臺、電視臺錄音錄影的緊張和恐懼程度也相應變化。
有時，越成功越有財富的人越容易緊張，因為人們在沒有財富或地位的時候，財富只被當作通往幸福的工具。可是一旦財富和成功積累到相當規模的時候，人們面對財富和成功的那種輕松的心志消失了，一種巨大的想要抓住成功和面子的需求深深地攝入人們的內心。人們沒有成為成功身份的主人，反而成為了想獲得成功身份的奴隸。
知道自己的恐懼源于思想需求，將自己的公眾演講與其剝離，放下負擔，輕松上陣，專心投入到演講本身，這些因思想需求而產生的恐懼就會隨之減輕。
公眾演講的恐懼和緊張有時還源自演講者自身對滿足需求的自我能力評估情況，如果評估結果是自身的能力超過滿足需求的能力，就會信心滿滿、輕松自在；如果評估結果是自身的能力遠遠低于滿足需求的能力，就會緊張恐懼。落差越大，恐懼越多。因此，一方面，我們要降低過高的需求，另一方面，我們要對自身的演講能力進行客觀的評估。自卑的人，自己的能力其實是１００分，看和他水平相當的人的能力打１２０分，卻給自己的能力打８０分。同樣能力的人，不客觀的評估拉開了４０分的差距，如何能不緊張恐懼！這樣的恐懼純粹是自己嚇自己。
自負的人，自己的能力其實是１００分，給和他水平相當的人的能力打８０分，而給自己的能力打１２０分。一樣能力的人，不客觀的評估也拉開了４０分的差距，無法客觀地看待自己，同樣無法提升。我們見過太多各方面都很優秀的人依然覺得自己比別人差，由于緊張而無法正常發揮，其根本是他們對自己要求過高而對自身評價太低，而且總是盲目地認為別人比自己好，常常用別人的優點與自己的缺點進行比較，放大自己的小缺點使自己緊張。
自信的人不但會客觀地給自己的實力打分，還會不斷輕松地提升自己的表達、演講的能力，而不會像自卑的人那樣給自己背上沉重的包袱。
如何才能獲得強大的自信呢？我們需要不斷地學習。學習演講要從掌握系統的知識和研究演講的智慧開始，如果不學習，只憑自己的經驗和感覺，往往事倍功半。在這個世界上，在這個宇宙中，有一種最神奇的力量叫做“智慧”。如果我們有意識地將智慧作為自己的新思路、靈感或者創造力，我們將收獲到巨大的、成功的果實。
同時，演講的學習又不僅僅是表層知識的學習，還需要進行能力的訓練。俗話說得好，“一力降十會”，一種強大的能力可以降服頭腦中知道的十種知識。知識是可以超越的，但是，能力是不可替代的。能力和知識是有區別的。
第一，學習能力和學習知識的方法是有區別的。
例如，學習游泳，在互聯網輸入“游泳”這個關鍵詞，關于游泳的知識就會數以萬計地被羅列出來，也可以請世界最頂級的游泳教練為你講解十天十夜的游泳秘訣。游泳知識的學習輕松自在，但是掌握了游泳的知識，未必就會游泳；而訓練游泳的能力，必須得跳到水里，“撲通”“撲通”游起來，或許得嗆很多水才能學會游泳，甚至會有溺水的危險。如果要成為游泳高手，更需要大量的練習，累得氣喘吁吁，一次又一次地練習才能獲得熟練的游泳能力。如果害怕嗆水，害怕失敗，害怕重復的練習，你就永遠無法成為真正的游泳高手。演講和游泳有著極其相似的地方，演講的知識同樣數以萬計，但是演講的能力必須通過大量的開口、開口再開口的練習，而且還不能害怕說錯話，不能害怕丟面子，不能害怕失敗，只有這樣，才能一次又一次地提升。一位愛好歌唱的朋友向世界男高音帕瓦&mdot;羅蒂先生請教：“老師，自從我有一次唱破音之后我再也唱不上那個音了。”帕瓦&mdot;羅蒂先生對這位朋友說：“嘿，朋友！一次破音？我曾經無數次破音！”失敗在智者面前都是成功的禮物，失敗之所以成為失敗，是因為一切都因此停止了。
第二，沒有轉化為能力的知識都會被遺忘，而能力的學習，一次學習，終身受益，不會遺忘，但隨著時間的流逝，能力沒有被運用也會減弱。
新勵成軟實力研究院曾經做過一個調查：５０位沒有從事化學專業工作的３０～３５歲的成年人，中學時代所學習的化學公式９０％以上被遺忘了；５０位沒有從事與英語相關工作的非英語專業大學本科學歷的人，大學時代所學習的英語單詞９０％以上也被遺忘了。
知識需要轉化為能力才能記憶深刻。所有學會了游泳的人，十年二十年沒有機會游泳，跳到泳池里都還會游，只是需要幾分鐘重新熟悉的練習。所有少年時期學會騎自行車的人，十年不曾接觸自行車，年長后也一定還會騎。演講的能力當然也如此，一旦學會，終身受益，而且會越來越好。比如開車，剛學會開車的時候，點火、掛擋、踩油門、剎車，打起十二分精神還會緊張錯亂，而一般車齡超過一年的司機，已經駕駛自如，有時甚至不知不覺就已經開回家了。所以，演講能力的學習是行動的學習，是需要一次又一次地開口練習、上臺練習，身體力行地練習的，所有演講習練者都應該首先開口練習這句話：學習的最終目的，不是知識，而是行動（新勵成軟實力培訓機構校訓）！如實如是地具備了演講的能力和實力，恐懼自然會越來越少了。
