如何克服演講時的緊張心理？
分類: 消除緊張
口才詞典
編輯 : 口才大全
發(fā)布 : 12-19
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“天不怕地不怕，就怕當眾講話”。這就是很多人對演講的恐懼心理。有人這樣形容這種窘?jīng)r：“很不情愿地接受了演講任務后立即跑回家準備演講稿。反正沒人聽，我就寫爛點又怕自己背不下來弄成冷場，擔心全場的人哄堂大笑！想到這里，就趕緊背，只想背得滾瓜爛熟，一字不漏。可是我記憶力不太好，又失去了信心。我的腦袋一片混亂；肚子的火，我真想突然生病了，高燒4渡，不用去演講了......”
你有過這樣的經(jīng)歷嗎？有！那你需要學習正確的應對方法，因為經(jīng)過正確的心理素質訓練后，這樣的狀況就會發(fā)生根本性的逆轉，不信，你試試！
那么，如何克服演講時的緊張心理？
第一，充分準備。
對付怯場心理最有力的武器是告訴自己你對本次演講準備得十分充分。只有有備而來的演講者才能獲得自信和成功。要達到說的目的，就必須在講前做一番準備下一番工夫。如果心里沒有把要說的問題想清楚，怎么能講清楚？自己都抱著應付的心態(tài)，興趣不大，怎么會吸引別人，感染別人？因此講者在講前，要理清自己的思路，打好腹稿。
第二，樹立自信。
“信心是成功的一半”。堅強的自信心是演講成功的第一秘訣。因此，堅強的自信心源于充分的準備。
第三，掌握技巧。
1、自我暗示法，通過一些有激勵作用的內(nèi)部語言，使積極意識潛入自我意識，直接對自己的思想情緒產(chǎn)生作用。在怯場心理的征兆剛出現(xiàn)時，可以通過簡單、具體，帶有肯定性的言語鼓勵自己，如“我一定能講好”“我有信心”提醒自己不必緊張，對自己要抱有信心，在頭腦中聯(lián)想過去成功的情境，以激勵自己講好。
2、呼吸調節(jié)法，當自我感覺十分緊張時，有意識控制自己的情緒。做法是，腳撐地，兩臂自然下垂，閉合雙眼，把注意力集中在呼吸上，靜聽空氣流入、流出時發(fā)出的微弱聲音。然后，以吸氣的方式連續(xù)從1數(shù)到10，每次吸氣時，注意繃緊身體，在頭腦中反映出數(shù)字，在呼氣時說“放松”，并在頭腦中再現(xiàn)“放松”這個詞，這樣連續(xù)數(shù)下去。注意節(jié)奏放慢，讓身體盡量松弛，直到感覺到鎮(zhèn)靜為止。還可以在平時有意識地訓練自己放松，這樣，在講臺上出現(xiàn)怯場心理時，就更容易調控。
3、肌力均衡。肌力均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如你可以先握緊拳頭，然后松開；你也可以固定腳掌，做壓腿，然后放松。做肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間，然后你便能更好地放松那部分肌肉，而且也能更好地放松整個身心。
4、幽默調劑。幽默是演講中的蜜糖。優(yōu)秀的演講人和有吸引力的演講內(nèi)容加上恰到好處的幽默能創(chuàng)造出成功的演講。所以當你遇到怯場心理的襲擊時，不妨“幽默”一下，在聽聲中解脫自己。
第四，堅持練習。
俗話說“熟能生巧”，練得多了，口語表達來越自信能力有了提高，就會越來越自信。
第五，積極心態(tài)。
不要如臨大敵，心驚膽戰(zhàn)，有過多的擔心：自己會卡殼。這些消極心態(tài)，會降低我們的信心。此時，端正積極心態(tài)，用一些肯定自己的短句，強化必勝的信心與信念。
第六，避免硬背。
對初學者來說，背演講稿是必要的講前準備，但是，切忌機械地死記硬背，準備階段，要變“背”為“備”，變“死記硬背”為“巧妙記稿”，登上講臺就能輕松自如流暢演講。
第七，冷靜處理“短路”。
演講中，演講者難免遭遇話筒無聲或閃光燈刺眼或聽眾騷動、思維“短路”等意外。當意外發(fā)生時，要有所準備，不要驚慌，冷靜處理。
第八，當一個神氣的債主。
對于消除緊張心理，卡耐基的經(jīng)驗就是：“你是神氣的債主，根本不用怕他們。”把身體站直，然后開始信心十足地講話吧！所有恐懼、緊張都會掃而光。”
