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有人的緊張的時候會發抖,有的人緊張的時候會臉紅,在上臺的時候有效的緩解自己的緊張情緒是非常有必要的,那么要如何做呢?下面我們一起來看看。
上臺緊張臉紅怎么辦?
1、運動。演講前幾個小時。找一個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,取一個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。游泳、沐浴等
2、提前3—5小時到現場,檢查設備、熟悉環境。
3、吃一點東西:香蕉、柑橘、小米粥、含溫開水、含糖果!可以補充能量、放松心情。
4、聽音樂:聽輕松愉快的音樂。
5、想象:
閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
6、積極暗示:
是的,我很緊張,我接受自己,沒關系,放松,這是我認識朋友、進步的機會!我已經很棒了!我欣賞自己!心靈對話:是的,我很緊張。不過沒關系,我要講話了!
我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已經做了充分的準備、我的演講一定可以征服所有的人、別人都會喜歡我的演講
7、布局思路:思考先講什么、后講什么?重點環節。
8、深呼吸:作深呼吸,慢慢吸氣然后慢慢呼出,每當呼出的時候在心中默念“放松”。
9、打開聲音:上臺前1小時,張嘴,打開口腔。悄悄話、發氣泡音等打開聲音。上臺講話看場合用聲。
9、演講前30分鐘。伸展運動、舞蹈、跑步、跳一跳,讓血液沸騰起來,打開肢體動作。
10、演講前含口溫水。說話前幾分鐘,可以含一口溫水在嘴里,讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉,這樣不僅能潤滑嗓子,還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松。
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