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　　有人的緊張的時候會發抖，有的人緊張的時候會臉紅，在上臺的時候有效的緩解自己的緊張情緒是非常有必要的，那么要如何做呢？下面我們一起來看看。

　　上臺緊張臉紅怎么辦？

　　1、運動。演講前幾個小時。找一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。游泳、沐浴等

　　2、提前3—5小時到現場，檢查設備、熟悉環境。

　　3、吃一點東西：香蕉、柑橘、小米粥、含溫開水、含糖果!可以補充能量、放松心情。

　　4、聽音樂：聽輕松愉快的音樂。

　　5、想象：

　　閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

　　6、積極暗示：

　　是的，我很緊張，我接受自己，沒關系，放松，這是我認識朋友、進步的機會!我已經很棒了!我欣賞自己!心靈對話：是的，我很緊張。不過沒關系，我要講話了!

　　我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已經做了充分的準備、我的演講一定可以征服所有的人、別人都會喜歡我的演講

　　7、布局思路：思考先講什么、后講什么?重點環節。

　　8、深呼吸：作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”。

　　9、打開聲音：上臺前1小時，張嘴，打開口腔。悄悄話、發氣泡音等打開聲音。上臺講話看場合用聲。

　　9、演講前30分鐘。伸展運動、舞蹈、跑步、跳一跳，讓血液沸騰起來，打開肢體動作。

　　10、演講前含口溫水。說話前幾分鐘，可以含一口溫水在嘴里，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松。

　　關于“上臺緊張臉紅怎么辦”的介紹，希望對您有所幫助，熟悉演講稿，最好能做到脫稿?？梢栽诩胰嗣媲跋缺硌菀幌?，注意自己哪些地方不流暢，不流暢就說明你不熟悉這些文字，把那些容易卡住的生僻的詞語換成自己熟悉的更能掌握的文字。

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