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消除緊張

消除緊張的十個技巧

分類: 消除緊張 口才詞典 編輯 : 口才大全 發布 : 03-26

閱讀 :1138

  在面對緊張的時候,如果了解一些技巧,如果每個技巧都能運用得當,那每個技巧都能為我們在克服緊張上加分不少,綜合運用,我們會表現得越來越自然,越來越棒的。

  消除緊張的十個技巧:

  1,上臺之前做深呼吸,有助于調整自己的情緒。

  深呼吸可以快速的讓我們平靜下來,讓大腦有充足的氧氣,全身更有活力,而不至于大腦一片空白,頭腦一發熱啥都忘記了。

  2,積極的自我暗示。

  我們潛意識的力量是很大的,不斷的激勵自己進行自我暗示,其實就是在利用潛意識的力量幫助我們調整情緒。當我們的大腦中不斷地輸入這些激勵的話語時,假的也會變成真的。我們就會變得逐漸的自信起來。

  3,尋找熱情友好的面孔。

  在臺上,我們要不斷地尋找熱情友好的面孔,這樣可以得到支持和放松。當你看到那些親切的、鼓勵的、友好的、充滿期待的、不住點頭微笑的面孔時,你就會越放松;而當你看到那些挑剔的、威嚴的、不懷好意的、總是在搖頭的面孔時,你可能會更加緊張。這里有一種目光叫“虛視”可以避免讓我們直接和不友好的面孔目光交流,同時可以保持一定的禮節,建議大家多多運用。

  4,要把注意力,轉移到你講話的內容上面去。

  你所有的心思和精力必須關注在講話的內容上面,不要管臺下會發生什么樣的情況,甚至可以把臺下的聽眾當作蘿卜青菜,沒有腦袋。不受外界的干擾,關注的焦點在你講話的提綱上,這樣會好很多。我們很多時候緊張,是由于焦點在外,總是關注別人對你的看法,總是害怕出錯,結果反而越容易出錯。

  5,運動一下來轉移自己的注意力。

  緊張,其實也是一種情緒的表現。試想一下:當你氣喘吁吁地上臺演講時,你緊張么?你一般不會緊張,而且很興奮。所以可以在演講之前,做一些動作,讓自己興奮起來,甚至可以是一些大幅度的動作。越是興奮,緊張度越會降低。

  6,自我解嘲法。

  不妨把自己的緊張原因、緊張表現,當眾自我解嘲講出來,不要去控制你的緊張。這樣講出來了反而可以緩解內心的緊張。緊張是一種能量的聚集,講出來以后,就是把自己的這種不恰當的能量釋放開來,就可以有效地解決緊張問題。自我解嘲法是一個很好的解除緊張的方法,在哈哈一笑之中,你也會得到放松。

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