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當眾講話

克服當眾講話緊張的竅門

分類: 當眾講話 口才詞典 編輯 : 口才大全 發布 : 11-08

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  當你過分關注自己的時候,可能會有一定的夸大性,而這個時候面對眾人的時候會過分緊張,那么怎么克服緊張呢?下面我們一起來看看。

  克服當眾講話緊張的竅門?

  一、降低內在欲望,不過分在意自己的表現。

  人與人交往的過程中都會有一種內在的欲望,希望給對方留下好印象,而想把自己的缺點隱藏起來,這是很自然的事。然而,這種欲望過強,就會很在意自己的表現是否完美、出色,因而造成緊張情緒。當我們不苛求自己能讓人人滿意,能容忍自己在人際交往中出現的失誤或失態,不去過分在意自己的表現,而是追求自自然然地與人交往時,緊張情緒自然不會發生了。

  二、提高自信心。

  很多社交焦慮者缺乏自信,提高自信心有助于消除焦慮感。提高自信心有兩個原則,一是減少對自己的否定性評價,增加肯定性評價,如“我現在的自我狀態不錯”、“我做得很棒”、“別人不會看不起我”;二是參與那些容易成功的活動或社交情境,當你與某個人接觸能夠不太焦慮時,就是一個信心的支持,通過多次的鍛煉,你的自信心就會越來越強。

  三、放松的方法。

  深呼吸是最簡便的放松法,當自己在社交場合感覺緊張時,可以暫且找一個不引人注目的角落,有規律地作幾次深慢呼吸,同時在心里默念:放松、放松。第二種放松的方法是“想象性放松法”,平時想象自己進入了在最容易放松的情境,如在幽靜的公園里散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽、或在草原,每天練習幾次,想象得越逼真、越鮮明越好。當你以后在社交場合中感覺緊張時,便可想象經多次練習的情景,以達到放松的狀態。

  四、模仿學習。

  在平時看電視或日常的生活中,可以仔細觀察他人在與人接觸時,在言語、表情、手勢等方面的運用,模仿他人是如何待人接物的,從而增加自我的人際交往技能。

  以上是“克服當眾講話緊張的竅門”的介紹,其實有時候自己的舉動別人根本就沒有注意到,而你卻為此揣揣不安了半天。要認識到別人對你的看法,其實對你來講并不重要。

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